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<p>对于SELF,由Zahra Barnes来说,如果营养就像高中一样,健康的碳水化合物会被那些因心脏和金子般的心脏而闻名的孩子误解“人们认为他们会通过摄入碳水化合物来增加体重”,Nancy Z Farrell,MS,The RDN营养与饮食研究所发言人法瑞尔营养服务公司的创始人告诉SELF,“将食物分为'好'或'坏'栏,但食物和营养比人们意识到的要复杂得多”除了美味,碳水化合物是必不可少的正常运作“碳水化合物为我们的细胞提供葡萄糖,为我们的大脑提供能量并为我们的肌肉提供能量,”Farrell说,据说精制碳水化合物 - 白面包和面食,饼干和糖果之间存在差异 - 并且最多健康,完整形式的未精制碳水化合物消耗“碳水化合物不能全部在一起”,Abby Langer,RD和Abby Lang的所有者多伦多的营养问题,告诉SELF“复杂碳水化合物释放到血液中的速度要慢得多,并会给你持久的,可持续的能量“点,它们非常值得在这里吃,五种类型的健康碳水化合物注册营养师不希望你害怕1土豆很多人已经意识到作为托马斯替代品之类的低碳水化合物的甜土豆之美,但普通的'马铃薯仍然没有足够的理由被妖魔化“马铃薯得到如此糟糕的说唱,”法瑞尔说,事实上,它们含有维生素C和钾,她甚至不太可能成为蛋白质的来源,她解释说如果你在你的皮肤上打开一块土豆,你会得到一些纤维让你感到满意并继续消化“我拒绝对马铃薯说任何坏事,”兰格像许多食物一样,这种选择的健康归结为准备“如果你把它们保持在最完整的状态 - 我不是说吃生土豆,而是烘烤或烘烤它们,不要在它们周围倒入奶酪酱之类的东西 - 他们还在健康,“兰格说,显然,有时奶酪浸泡的土豆正是你所需要的,这很酷,但你没有必须我一直以为土豆是放纵不是那么好吗</p><p> 2加工全谷物精制谷物以去除谷物等成分这些成分具有健康益处,如纤维Farrell解释说,“它将摆脱好东西并制作一种能够刺激血糖的快速消化碳水化合物”Langer补充说这就是为什么全谷物是一个更好的选择,如果你是健康的“没有理由人们应该避免这一点,”兰格说从燕麦到小麦浆果到大麦到土壤到小米到空气爆米花等等</p><p>潜在的选择是无穷无尽的“如果你不吃谷物,它不会让你不健康但是避免它们是一回事,因为你不喜欢它们而另一个想要避开它们,因为你认为它们会“你增加体重”,Langer说,继续重申“健康的碳水化合物没有任何必要的伤害”3超级甜的水果,如香蕉,甜瓜和葡萄他们的糖含量对他们来说味道好但这并不意味着他们对你不好“为什么呢我歧视某些人大多数人开始吃足够的水果类型</p><p>“兰格说:“是的,这些都是甜的 - 所有的水果都含有果糖,但将它们浸泡在过于含糖的水果中是没用的”相反,如果你正在制作像冰沙一样的东西,那么每天要享用1到2份水果</p><p> ,只要看看你的体重,很容易在不知情的情况下潜入大量的糖(毕竟,天然糖仍然是糖)“如果你正在制作冰沙,将水果限制在1/2或3/4杯, “Lange说,并确保含有蛋白质来源,以帮助更甜的消化更慢4豆”许多人试图避免豆类,如豆类,扁豆和黑豆,因为他们认为他们有高水平的碳水化合物,“兰格说,”虽然这可能是真的,它们也是纤维和蛋白质的极好来源我非常乐意在午餐时间吃沙拉以获得能量波并帮助你度过午后Farrell还推荐炸玉米饼,炖菜,汤,辣椒,砂锅菜和一些鸡蛋享受它们 - 真的,有很多选择5淀粉类蔬菜像玉米和豌豆一样,兰格认为它们不是普通的蔬菜,但是它们会被称为淀粉“但它们没有任何坏处”,她补充说豌豆含有蛋白质和玉米来提供纤维,使它们绝对值得在你的盘子上摇摆 所有这一切都意味着,当你在吃东西时想到你的份量,你可以想到玉米和豌豆的种类不同于羽衣甘蓝和胡萝卜等蔬菜“如果你经历夏天而不吃甜玉米棒子,因为你”我很害怕,这是一个悲剧,“兰格从SELF说更多:7色情姿势让你感到醉酒11皮肤科医生分享他们对华丽皮肤最好的建议7完全可行的提示,