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<p>我的第一次睡眠记录是5小时4分钟,我感到很失望,但我对我的新Fitbit记录着迷了我睡了多久以及有多少次我感到不安(19) - 只是把它放在床上但是没有理睬我睡眠不好,我睡觉时间:凌晨3:30我决心做得更好</p><p>最基本的健康建议,无论您的目标是改善皮肤,减轻体重还是在工作中感觉更有效率,包括一些睡眠变化</p><p>但是,尽管有明确的指导方针 - 成年人应该要七到九个小时 - 很多人都会错过这个标志根据盖洛普的说法,40%的美国人睡眠时间少于推荐值,超过70%</p><p>前11%的人在睡眠不足的营地</p><p>我知道这不仅仅是因为我依赖咖啡一天,而是因为我的睡眠追踪器告诉我,虽然技术是我们睡眠不足的重要原因,但我们正在使用它</p><p>为了帮助我们解决问题:可穿戴设备让我们设定睡眠目标让我们保持正轨当我在Fitbit上发现睡眠跟踪时,我变得有点痴迷 - 这就像一场游戏,每天晚上我想嘲笑我的男朋友:我的进化是比他好!我正在成为一台运行良好的机器!我可以阅读我的诊断信息并知道我赢了一天,但随着时间的推移,我的胜利感消失了:我的分数变化不大</p><p>我每晚都有大约70%的“优质睡眠”,即使我发送给自己早睡,也尽力达到睡眠目标</p><p>这是因为睡眠跟踪不同于记录锻炼或计算步数</p><p>当你知道自己得不到足够的时候,你不能只是自己睡得更多</p><p>如果你试试,南加州大学肺病和睡眠医生Raj Dasgupta博士说:“他们看到了这个数字,他们就像,”他们可能会让事情变得更糟</p><p>焦虑或具有A型性格的人可能会看到他们的睡眠分数和恐慌</p><p>哦,我的上帝70我必须努力工作两次[改善]'他们会根据这个数字产生对睡眠的焦虑,“他说</p><p>”睡觉并不像你想象的那么简单,除非你“重新穿上自动健身“</p><p>跟踪器跟踪您的睡眠,您需要在手机上以数字方式记录您的小时数</p><p> Apple Watch不仅要求您将设备放在床边(老实说,我们大多数人都会这样做,即使我们知道这是一个糟糕的睡眠礼仪</p><p>当您醒来时,他们也需要您点击</p><p>当您醒来时他们再次点击</p><p>“我想忘记它 - 它让我失眠,”Lisa Munro,41岁</p><p>说他几次睡不着觉</p><p>多年来“它最终导致了很大的压力</p><p>”虽然她目前正在使用Fitbit,Munro并没有专注于她的早晨得分</p><p>“因为你仍然有这样的焦虑,我睡得比昨天还多吗</p><p>我仍然对此有所了解</p><p>我认为最糟糕的事情之一就是担心你的失眠“因为你当时真的无法入睡,”她说</p><p>另一个与睡眠评分有关的问题是,数字设备在准确度测试中有不同的差异</p><p>唤醒和看到你在每个睡眠阶段的持续时间的结果可能令人兴奋,但真正准确的阅读需要传统的睡眠研究,Dasgupta博士说:“当我们谈到REM睡眠时,我必须看看你的眼球运动,”他说“我必须看看脑电图上的特征波,我必须寻找减少肌肉紧张”当你醒来时看到你没有达到你的目标,这可能是一个自我实现的预言“让你振作起来,”芒罗说</p><p> “即使你感觉不到真的很累,你仍然会喜欢它,'我只有七个小时的睡眠</p><p>这将是一个糟糕的</p><p>''这个数字是健康的,但它是在低端,也许是对于某些人而言,如果它不能很好地满足你的目标,对那些睡眠不好的人造成焦虑,使用跟踪器试图解决问题也可能会停止寻求医生的帮助</p><p>这是一个问题,因为失眠可能有更深层次的原因,而不仅仅是缺乏早睡的意志</p><p>“任何鼓励你睡个好觉的装置,这让我想要锻炼,我在那个团队中,”Dasgupta博士说</p><p>但你必须知道它的局限性</p><p>“即使我的睡眠质量约为70%,