专栏

<p>当你想要感觉良好时,药物和酒精是一种诱人的解决方案 - 用相对较少的努力快速缓解,但高级别的事情是它们不可避免地伴随着大的低点,更不用说长期的健康问题,潜在的法律后果和永久性成瘾威胁幸运的是,有几种健康的方法让人感觉“高”而不依赖药物或酒精滥用 - 他们礼貌地对自然没有副作用:#1运动大多数人都听说过“跑步者的高潮”,但是你不必成为一个跑步者来获得这种自然的情绪来促进任何心跳加速的身体活动 - 例如,在跑步机上跑50分钟 - 内啡肽,内源性大麻素,血清素,多巴胺和其他大脑化学物质的释放是天然的大麻或海洛因等药物的证据这些化学物质落后于跑步者的高位,有助于缓解疼痛并提供健康意识有氧运动也会产生减少焦虑的大脑化学物质</p><p>如果没有,在某些情况下,药物不需要马拉松训练 - 只需30分钟的中等强度运动,如快走,你也可以每周三天睡觉更好,在这个过程中减肥,有更多的能量和对自己感觉更好#2内啡肽,多巴胺和其他感知良好的大脑化学物质也是在性活动后产生的,你也可以经常做某事,甚至注意到免疫系统的改善当然,如果它被用作药物的替代品或者酒精,或者如果它成为强迫行为模式的一部分,性就成了一个问题,但是当谈到负责任时,性可以是一种健康的,全天然的高#3触摸并被触摸它不仅仅是一种大脑化学物质无论是拥抱还是舒适的手掌挤压,都可以让性生活变得更好,无论是拥抱还是舒适的手掌仍然是一个宠物的依偎,你可以在身体中治愈一个简单的拥抱,并在情感上刺激大量的催产素 - 自然的“自然”药物 - 让人感觉更安全并附着同时,压力荷尔蒙如皮质醇退去,帮助人们感受压力和焦虑,减少愈合触觉,也可以按摩形式,传递全身电信号,刺激循环,提高免疫力,减轻疼痛和紧张其他自然高,按摩也似乎刺激内啡肽的释放这些效果使按摩成为治疗许多疾病的有效部分,包括慢性疼痛,高血压,抑郁,成瘾和饮食失调 - 一种称为内源性阿片类药物和内啡肽的机制 - 当有人接受针灸时,他们试图减轻疼痛,增强情绪这种中药形成一个细针,引发钙流,与白细胞相互作用,产生天然止痛药#4发泄给朋友后与朋友交谈,感觉如何温暖和满足</p><p>科学证据表明,八卦是一种社会联系的形式,最好释放缓解压力的内啡肽,与朋友聚会或倾听自己喜欢的音乐,以及作为一种社交动物获得双重冲动人类依赖这些联系我们的身体,心理和社交福祉即使你不是那种敏感类型,你也可以通过进行良好的对话重新激活#5服务真正快乐的是什么</p><p>作为“积极心理学”运动的一部分,科学家们已经开始回答这个问题的结果了吗</p><p>唯物主义已经过时服务很简单研究人员已经知道好事会感觉很好很久以后,新购买的消息逐渐消失,为他人做好事 - 或投资与他人分享的经验 - 将产生持久的回忆和感觉活着来自于有意义和目的(而不是自我满足)不仅感觉良好,而且还影响我们基因的表达#6正念你所做的活动是否会让你不再担心遗忘世界并失去所有时间感</p><p>被一些人描述为“流动”,这种存在状态创造了持久的兴奋</p><p>做更多的这些活动,无论是绘画,解决谜题,体育运动,烹饪还是演奏乐器,都是关键之一 持久的满足感从未体验过“流动”的感觉吗</p><p>从深刻,有意识的呼吸开始这种正念运动可以减慢汽车的思维,为平静和平静的感觉腾出空间当压力增加时,安慰自己的冲动会导致我们产生一些适得其反的方向 - 例如吸毒,酗酒或暴力饮酒暴食已经证明,一些最强大的情绪增强化学物质不被吞咽,吸烟,痰或注射已经在我们身边更多来自David Sack,医学博士,请点击这里获取更多关于个人健康的信息,