专栏

<p>这是风靡一时</p><p>事实上,它已经存在了四年</p><p>事实上,CrossFit已经存在了大约十年,但它确实在21世纪后期流行,并且越来越多的CrossFit健身房在美国和加拿大出现</p><p> CrossFit的业务带来了大量的官方CrossFit中心,与Reebok等主要公司的业务合作伙伴关系,以及年度CrossFit Games的开始,作为符合条件的人的国际竞赛</p><p>如果CrossFit中涉及的内容不科学,可以说最基本的CrossFit方法首先放置一个非常大的复合运动</p><p>像深蹲,头部按压,奥林匹克杠铃清洁和挺举,奥运杠铃抓举和硬拉是适合这一类别的一些运动</p><p>大多数时候,练习是在垂直平面上进行的,这意味着主要使用站立的杠铃运动 - 不要躺在俯卧,仰卧或坐姿上</p><p> CrossFit通常提供遍布整个社区的“当天锻炼”</p><p>它们通常涉及一系列练习(几乎像待办事项列表)练习,体重增加,并且记录完成锻炼所需的时间以便在数据库中张贴并将其与同一个人进行比较</p><p>根据CrossFit的严重程度,这可能是获得CrossFit竞赛资格的先决条件(例如官方CrossFit游戏),或者它可能只是一种追求健身的新的,具有挑战性的方式</p><p>最近,CrossFit通过在训练系统和比赛中增加其他几项运动能力,称自己为“全能”</p><p>游泳,短跑,敏捷跑步,长跑,体操训练,甚至一些家庭作业都被用作活动</p><p>你可以期待什么运动很困难</p><p>想想看 - 你正在做很多杠铃动作,相互堆叠并且休息时间有限</p><p>你的整个训练都是定期的,你基本上都是熬夜</p><p>在运动过程中,当您开始疲劳时,您可以指望您的技术开始恶化</p><p>在某种程度上,这可能会使您的身体更加脆弱,因为锻炼身体的重量通常需要技术精确度,无论是疲劳还是新鲜</p><p>你真的很健康!如果您愿意承担上述风险,那么您可以在CrossFit培训的代谢挑战中找到安慰</p><p>这将引发大量脂肪减少甚至一些肌肉发育</p><p>你的身体成分会变得更好,因为你会变得更加运动 - 因为你只是做了很多运动</p><p>如果您是一名经验不足的实习生并且通常不熟悉重量训练,您必须自担风险进入CrossFit</p><p>我不推荐给我的私人培训客户的原因是因为还有其他方法给猫皮肤,我不能证明风险回报率</p><p>当然,CrossFit正在慢慢完成“准备”新人的工作,这样他们才能胜任并且足够熟练,能够完成当天的培训</p><p>问题是,如果最终目标只是为了能够进行定时训练,奥运会的代表性很高,休息时间短,技术失败,神经系统可能出现疲劳和可疑的编程,那么准备工作是什么</p><p> CrossFit背后的理念很好 - 它促进了社区,力量训练,复合运动甚至健康竞争的重要性</p><p>它的现实已经形成了一个灰色地带,而且自从现实世界中CrossFit炒作的出现,从业者肯定没有看到患者减少</p><p>如果你想要紧张和精益,尝试CrossFit - 我几乎可以保证结果</p><p>但请记住,

作者:鲜于楮琥