专栏

<p>从理论上讲,我不相信快速解决方案</p><p>在我看来,它们并不存在,但是今天,明天以及本周其余时间你可以做很简单的事情,这将有助于你更快更有效地实现你的健身目标</p><p> 1.至少四次锻炼如果你想看到结果,你必须工作</p><p>我告诉我的新客户,如果他们每周工作超过四次,他们会看到最好的结果</p><p>这让你有足够的时间来达到重量并瞄准所有主要的肌肉群,并且还可以进行大量的有氧运动</p><p>现在,你们中的一些人可能每周锻炼四次,出色的工作,为什么不参加另一次会议呢</p><p>根据你的目标尝试一些高强度间歇训练甚至一些举重</p><p>把它混合起来</p><p> 2.正确的热身建议和山丘一样古老,但我仍然会惊讶地看到有多少人在正常热身之前已经称重</p><p>确保你为自己的身体做好准备,这将有助于你从训练中获得最大收益,让你无害</p><p>一个良好的热身应该会给你一点汗水和呼吸困难,包括运动的灵活性和灵活性,让你的心率,肌肉伸展和挑战你的运动范围</p><p> 3.努力训练,减少休息我在健身房看到的大多数人都通过了行动,甚至没有太多的紧迫感</p><p>低到中等的努力=缓慢的结果</p><p>如果你在健身房,你在那里工作,请记住这一点</p><p>我总是问自己,我现在的工作在1到10的范围内有多难</p><p>最好是在8-10范围内</p><p>减少在健身房休息应该等同于更有效的运动和增加结果 - 你将燃烧更多的卡路里,节省时间和挤压更多的运动</p><p> 4.专注于复合运动复合运动使用多个关节,通常同时包含多个肌肉群</p><p>这种做法是动力提升,奥运进步和CrossFit的核心</p><p>复合运动可以帮助你燃烧更多的卡路里而不是简单的单关节运动</p><p>与所有运动一样,从舒适和舒适的重量开始</p><p>在您开始挑战重负荷之前,请习惯它</p><p> 5.做一些不好的事情如果你认为某些事情真的很糟糕,那么它很可能以你不习惯的方式挑战你的身体</p><p>这是个好消息!我每周做一次或两次比克拉姆瑜伽,大约70分钟,我发誓我永远不会回去!但是,我回去了</p><p>这很粗糙,我不是很擅长,但我知道我在锻炼身体</p><p>糟糕的是燃烧卡路里,更加努力,以新的方式挑战自己,这有助于解决您可能遇到的不平衡</p><p>本周在你的日历中加入一些东西</p><p>结果将随之而来</p><p> 6.掌握你的形式对我来说,糟糕的形式是可怕的</p><p>糟糕的形式意味着阻碍结果,能源使用效率低下,最令人担忧的是受到伤害</p><p>如果您不确定如何进行特定的锻炼,请询问</p><p>问一个培训师,问你的朋友,问互联网</p><p>您需要的信息就在那里</p><p>如果出现问题,可能是错误的</p><p>停止</p><p>花点时间了解它是如何完成的</p><p>追逐最好的版本并不可耻</p><p> 7.吃了你的身体是一件好事</p><p>它会很快适应你投入的任何东西</p><p>事实上,如果你不继续使它更具挑战性,你的结果将开始减少</p><p>如果你的身体好于上周,那么你需要让你的训练工作更加努力,以便继续前进</p><p>增加几磅,减少休息时间或只添加几个代表</p><p>所有这些微小变化都可以产生很好的效果 - Jamie Galloway http://www.trainwithjamie.com http://www.facebook.com/trainwithjamie https://twitter.com/trainwithjamie图片来源:

作者:权偕睛