专栏

<p>基于神经科学的创新如何增强行为和大脑健康</p><p>这是来自SharpBrains虚拟峰会的一个问题,来自19个国家的170名参与者聚集了全球超过20亿人,遭受基于大脑的健康和生产力挑战,导致全球经济负担超过2万亿美元</p><p>婴儿潮一代担心的是老年痴呆症 - 一种使我父亲减速的衰弱性疾病鉴于成像技术的进步,我们现在知道大脑受到各种经历,思想和情绪的影响大脑刺激可以增加大脑的神经可塑性(这种能力) “重新连接”和神经发生(新神经细胞的形成)没有特定的处方可以完全适应大脑健康专家谈论以下“支柱”1运动通常是一致的有氧运动(如慢跑或骑自行车)可以产生新的细胞和大脑中的血管,主要是在时间和温度上增加大脑的容量规划和工作记忆参与执行控制的地区神经外科医生Larry McCleary MD建议每周至少30次60分钟的有氧运动,以及重量训练,平衡训练和速度/敏捷性组件作为跳绳2使睡眠成为优先事项根据国家研究所神经系统疾病和中风(NINDS),睡眠似乎是我们神经系统的正常工作部分必需它给我们一个生长和修复的“停机时间”研究,表明身体中的许多细胞在睡眠期间显示出增加的产量并减少蛋白质分解Lark,静音,振动闹钟和睡眠跟踪器等产品可以帮助您了解自己的睡眠模式3交叉训练您的大脑“使用它或失去它”显然适用于经常出现在舒适区域的大脑健康SharpBrains CEO如果你下国际象棋,Alvaro Fernandez强调“新奇,多样和挑战”,所以如果你做了很多运动,学习另一种语言据着名教育家罗伯特博士说西尔维斯特,即使阅读一系列神秘小说,也可以挑战你的大脑,以跟上情节和人物“脑力游戏”“有助于提高认知储备,延缓智力下降 - 这很有趣!在线培训网站Lumosity现拥有4500万用户和10亿游戏4管理压力和冥想压力激素皮质醇可以杀死脑细胞,慢性压力可导致记忆力减退任何形式的压力管理都是良好的冥想对于大脑提升和减轻压力,它已被证明可以增加脑血流量并激活大脑的某些部位,以提高注意力,注意力和注意力.Damrma Singh Khalsa,医学博士,阿尔茨海默氏症的研究和预防基金会主席和医学主任对Kirtan进行了广泛的研究 - 一种冥想每天只有12分钟,已被证明可以增强遗传健康,减少抑郁和炎症标记5,并在植物性饮食中摄入过多的糖,高度加工的食物对身体有害它可以改变血液流向大脑并损害认知这是糖尿病作为认知功能障碍的风险因素的原因我们的大脑需要葡萄糖功能和更自然的全食物更慢和更稳定的地方特别是地中海饮食的燃料来源已被证明是大脑健康它主要关注大量摄入的蔬菜,水果,谷物,不饱和脂肪和低摄入量的乳制品以及适量的摄入量鱼朋友聚会,用丰富的社交网络做有意义的事情,有明确生活目标的人已经证明减少阿尔茨海默病的发病率的关键是增加比尔康克林积极体验的频率,PsyD说,“享受愉快的活动,做似乎让时间停滞不前的事情,与亲人共度时光,追求多种形式的意义,以及在左前额叶皮质中庆祝刺激活动的成就“7监视自己还记得心情戒指吗</p><p>现在有很多设备使用生物传感器来记录脑电波,心率变异性,呼吸频率甚至情绪等</p><p>例如,Emotiv提供一种无线耳机,可以监控您的大脑活动并将EEG转换为您可以理解的数据也许有一段时间我们会去去医生进行年度心理检查在此之前,像Lumosity和BrainBaseline这样的网站可以帮助跟踪你的大脑 国家科学基金会项目主任Misha Pavel博士的表现说:“我们现在处于观察时代</p><p>数据的可用性使我们能够更清楚地了解我们的行为”没有奇迹“智能药物就像是无限的对比电影你的日常行为,在技术的帮助下,可以帮助改善你的大脑健康和生活过程中的每一步都蓬勃发展正如卡尔萨博士所说,“这不仅仅是关于记忆,而是关于你最好的生活”肯尼迪博士在国际上是个人认可的赋权和领导能力,健康和生产力管理以及可持续发展的发言人,为工作和生活的成功提供独特的多学科方法哈佛大学是一位战略家和社会企业家</p><p>她以将瑜伽和正念的原则和技巧应用于Power Living教练过程,以帮助人们增强他们的脑力,并有清晰度和能量达到最大潜力如果您想要冥想训练和/或需要帮助优化,请查看她的教练服务,私人瑜伽训练,鼓舞人心的产品,博客和/或语音服务</p><p>为了您的大脑健康生活,请查看她特别的“最佳脑力”教练计划有关其他提示,请参阅“优化您的大脑”访问纽约大学神经病学副教授Michael Hutchinson博士有关更多研究和信息,请查看SharpBrains大脑健身指南:如何优化任何年龄的大脑健康和表现更多博士特里肯尼迪,

作者:端木跌寨