专栏

<p>许多研究表明,睡眠较少的儿童和成人更容易超重或肥胖</p><p>这种相关性并不能证明失眠导致肥胖:肥胖可导致睡眠问题,睡眠剥夺可能与社会经济因素,较少有组织的家庭以及影响体重增加的其他因素有关</p><p>但Pediatrics报告的一项新的实验性睡眠研究实际上研究了恶化和减少睡眠对儿童体重和热量摄入的影响</p><p>该研究结果表明,改变睡眠持续时间可能会影响孩子的腰围</p><p>你睡得越少,你吃的研究人员越多,需要37名8-11岁的孩子,其中27%的人超重或肥胖,在研究的第一周照常睡觉</p><p>在第二周和第三周,孩子们每周交替使用1.5小时至1.5小时,持续整整一周</p><p>睡眠持续时间由活动记录器验证 - 放置在手腕上并监测活动水平的设备</p><p>平均而言,睡眠增加一周和减少的实际睡眠差异约为2.5小时</p><p>那么你能在2.5小时内做些什么呢</p><p>在这一周,孩子们睡得更多了,他们报告说他们每天消耗的卡路里比睡眠时少了134卡路里,而且他们的体重减少了大约半磅</p><p>虽然你可能对减少134卡路里的热量不满意,但如果长时间保持这种减少 - 需要证明进一步的研究持续超过三周 - 这将是巨大的</p><p>平时多吃一点不必要的食物,慢慢增加体重</p><p>能隙是能量摄入和能量消耗之间的每日差异</p><p>对于美国儿童,平均能量差距估计为每天仅64卡路里</p><p>每天仅消耗两位卡路里可以防止进一步增加体重,这在睡眠期间可以是甜的!睡眠影响体重的确切机制尚不清楚</p><p>在一夜好眠之后,我们可能会更加活跃并消耗更多的卡路里,我们可能会减少食欲,并可能抑制对高热量食物的渴望</p><p>一个良好的睡眠可以帮助您的孩子成长,专注于学习,感觉良好,并且 - 正如研究进一步建议 - 保持健康的体重</p><p>尽管获得足够的睡眠并不容易,但影响睡眠的因素之一在我们手中</p><p>睡前电视一次又一次地出现,导致孩子们睡得很晚,卧室里的屏幕不仅减少了睡眠 - 而且还与超重有关</p><p> Ayala博士想了解更多有关Ayala Laufer-Cahana,M.D</p><p>的信息,请点击这里</p><p>欲了解更多健康新闻,