专栏

<p>运动强度,持续时间,频率和进展一直被认为是任何训练计划的基本要素</p><p>然而,何时运动的问题最近才导致科学探究</p><p>这种相对较新的兴趣反映了从健身活动到疾病干预的运动的逐渐演变</p><p>久坐不动的生活方式现在是慢性病的主要原因,包括糖尿病,肥胖和心血管疾病</p><p>据估计,在美国,每年至少有30万人过早死亡,直接医疗保健费用超过900亿美元</p><p>正如你可能想象的那样,这种情况迫使人们提出这样一个问题:“你怎么让我们这样生病</p><p>”答案涵盖了广泛的因果方法</p><p>我只关注一个,因为它可能是最基本的,最可修复的,并且在我们最需要时通知</p><p>所有生命都需要能量</p><p>然而,更多的能量不能提供更多的生命</p><p>事实上,情况正好相反</p><p>不活动和多余能量的结合创造了一场完美的风暴</p><p>我们体内的每个细胞和器官都需要葡萄糖才能正常运作</p><p>但身体对高血糖水平的有害影响非常敏感</p><p>与氧气一样,葡萄糖很快就会从维持生命的过程变为有毒</p><p>我们现在知道,低于糖尿病阈值的空腹血糖水平是心血管疾病的风险因素</p><p>葡萄糖和心血管风险之间的渐进关系范围从正常葡萄糖水平到糖尿病读数</p><p>事实上,心血管疾病似乎没有明显的下限</p><p>我们的身体依赖胰岛素​​来保护我们免受有毒葡萄糖水平的潜在损害</p><p>胰岛素允许葡萄糖进入细胞并代谢成能量来源</p><p>这清除了血液中的葡萄糖</p><p>肌肉是体内最大的胰岛素敏感器官</p><p>它占胰岛素刺激的葡萄糖治疗的80%</p><p>这是捕获</p><p>当不使用肌肉(久坐不动的生活方式)时,胰岛素效果不佳</p><p>即使一天的坐着也可以大大减少胰岛素的影响</p><p>所以久坐不动的生活方式会带来一两次打击</p><p>它大大减少了我们的能量需求并且禁用了胰岛素功能</p><p>当我们继续食用高热量食物时,这会导致进食后血糖水平上升</p><p>这些尖峰引发一系列反应,这些反应是当代病理学中的主要因素:氧化应激,炎症,血管功能障碍和交感神经过度活动(过度运动中的战斗或飞行反应)</p><p>现在,“我应该什么时候运动</p><p>”在一天中最大的一餐之后,运动将获得最大的益处</p><p>进食后30分钟的轻微体力活动已被证明具有类似于糖尿病药物的急性降血糖作用</p><p>重要的是要说清楚这还不够</p><p>据我们所知,运动(每天甚至一小时的有氧训练和力量训练)并不能阻止长期坐着造成疾病</p><p>不幸的是,这就是我们在一天中的其他23个小时所做的事情</p><p>因此,为了维持胰岛素敏感性并防止高血糖损伤,有必要在白天进行定期的短暂休息</p><p>你可以每半小时步行一到两分钟</p><p>这应该是个好消息</p><p>你不需要钱</p><p>你不需要健身房</p><p>你不需要设备</p><p>你不需要另一个人</p><p>只需很少的时间投入,

作者:随宣愿