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<p>这是我们关于改变大脑的系列文章的一部分,关于我们的大脑在各种心理状态下发生的事情以及我们如何能够改变它的好坏你可以在这里阅读其他文章我们的预期寿命在过去的几十年里急剧增加随着医学研究的进步,营养和保健使我们生活在80年代,但是这种更长的预期寿命也需要付出代价,因为我们生活的时间越长,我们就越有可能患上痴呆等神经退行性疾病,尽管如此对这些疾病缺乏治疗方法,现在越来越多的研究表明我们可以采取一系列的生活方式改变来帮助增强我们的大脑功能甚至预防脑部疾病身体活动,特别是有氧运动对大脑健康的影响已经得到很好的研究现在有证据表明参与身体活动可以通过一种叫做神经可塑性的现象来改善大脑健康</p><p> e脑细胞可以更容易地对疾病或伤害做出反应了解更多:精神错乱的药物和装置:它们能使我们更聪明吗</p><p>身体活动可以诱导一系列生物过程,改善负责记忆的大脑区域的功能,以及诸如决策之类的事情特别是,跑步或骑自行车(而不是仅仅进行力量训练等力量训练)已被证明增加“脑源性神经营养因子”的水平,这是一种对脑细胞生长和存活至关重要的蛋白脑成像研究也开始证实运动训练可以导致更大的海马体(负责记忆的大脑区域)和改善记忆正如蛋白质震动可能有助于肌肉在运动后生长,脑源性神经营养因子可能有助于加强和产生脑细胞</p><p>这反过来可以提高大脑应对伤害或疾病的能力在过去的十年中,爆发了冥想和正念作为一种治疗精神疾病,特别是抑郁和焦虑的兴趣</p><p>一些研究已经提出长期参与冥想与生理性大脑变化(例如更大的脑容量和更高的大脑活动)相关但是冥想与更好的记忆或长期保护对抗脑疾病的程度仍有待确定阅读更多:为什么香烟,巧克力棒或新手提包感觉如此美妙:快乐如何影响我们的大脑催眠是最古老的心理治疗形式之一它通常用作疼痛和一系列焦虑症的辅助治疗,包括创伤后压力最近的研究表明,在催眠期间,在控制注意力和情绪控制的大脑区域中检测到大脑活动的变化一项小型研究(18名患者)表明催眠可以显着改善12个月后痴呆患者的生活质量,患者经历更高水平的集中和动机但是这个结果是非常初步的,并且需要与lar独立复制患者的数量很可能催眠在减轻压力和焦虑方面起着重要作用,这可能反过来改善焦点,注意力和健康状况</p><p>研究生活方式改变对大脑健康影响的挑战,特别是在很长一段时间内,所有生活方式因素的重叠程度很大例如,参与体育活动将与更好的睡眠和更少的压力有关 - 这也改善了我们的记忆和思维功能同样,更好的睡眠与改善情绪有关它可能会让人感觉更多有动力锻炼,这也可能导致更好的记忆和思维功能我们能够真正确定每种生活方式因素(睡眠,身体活动,饮食,社交参与)对我们大脑健康的贡献的程度仍然有限​​但是范围广泛高度可改变的生活方式因素,如缺乏身体活动,肥胖,慢性压力和高血压,可能会产生深远的影响对我们的大脑健康有影响毕竟,中年高血压,肥胖和缺乏身体活动会增加我们晚年痴呆症的风险最近,一项针对21,000名65岁以上美国成年人的大型研究表明,痴呆症患病率显着下降12年(从2000年到2012年)从116%降至88%(降低近25%) 研究人员表示,这种流行率的下降可能是由于教育的增加以及对高胆固醇和高血压的危险因素的更好控制</p><p>这提供了一些希望,我们可以在一定程度上通过参与一个方式来掌控我们的大脑健康</p><p>旨在改善心理功能,改善心脏健康或减轻压力的各种有益活动开始投资于我们的大脑健康永远不会太早,特别是当这些生活方式变化很容易实现,并且我们大多数人都可以轻松获得您有兴趣成为澳大利亚中年人脑健康研究的一员,